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睡个好觉是身心健康的重要组成部分。，现代生活的压力和喧嚣，经常会扰乱我们的睡眠。10欧洲杯指定投注网站以为：为了帮助大家

拥有一夜安眠，我们整理了 10 个适合在睡前练习的瑜伽动作。

**1. 仰卧蝴蝶式：**

* 仰卧，双膝弯曲，脚底相碰。

* 轻握脚踝，慢慢将膝盖向外打开。

* 保持 5-10 次呼吸，专注于腹部的伸展。

**2. 俯卧鸽式：**

* 四肢着地，右膝向前弯曲，靠近右手腕。

* 左腿向后伸展，脚尖指向前方。

* 保持 5-10 次呼吸，专注于伸展左髋和右腿。

**3. 婴儿式：**

* 四肢着地，双膝分开与髋同宽，双脚并拢。

* 向前弯腰，额头贴在地上。

* 保持

5-10 次呼吸，放松背部和肩膀。

**4. 摊尸式：**

* 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，放松全身，让呼吸自然。

* 保持 5-10 分钟，清除思维，安抚神经。

**5. 猫牛式：**

* 四肢着地，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。

* 吸气时，抬头挺胸，形成一个拱形。

* 呼气时，低头弓背，形成一个圆弧形。

* 重复 5-10 次，舒缓脊柱。

**6. 下犬式：**

* 四肢着地，双手放在与肩膀同宽的位置。

* 向后抬起臀部，形成一个倒 V 形。

* 保持 5-10 次呼吸，伸展腿筋和放松小腿。

**7. 单腿后弯式：**

* 左腿向后伸展，脚尖指向前方。

* 右膝弯曲，脚底放在地面上。

* 躯干

保持直立，向后弯曲左腿。

* 保持 5-10 次呼吸，伸展腿筋和后背。

**8. 半船式：**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚离地。

* 用腹部力量向上抬起上半身，同时保持双腿伸直。

* 保持 5-10 次呼吸，加强核心肌肉和缓解背部疼痛。

**9. 脊柱扭转式：**

* 坐在地上，双腿伸直，双膝并拢。

* 将左臂放在身体后面，用右手抓住左膝。

* 向右扭转上半身，保持 5-10 次呼吸。

* 换另一边重复。

**10. 快乐婴儿式：**

* 仰卧，双脚放在地面上，双膝弯曲，脚底朝上。

* 双手抓住双脚，向头顶抬起。

* 轻轻摇晃双腿，就像婴儿一样。

* 保持 5-10 次呼吸，缓解下背部疼痛和压力。

在睡前练习这些瑜伽动作，可以帮助放松身心，释放压力，改善睡眠质量。欧洲杯下注官网欧洲杯指定投注网站以为：坚持练习，你会发现自己更容易入睡，睡眠更香甜。