欧洲杯

**

简介**

束角式瑜伽（Baddha Konasana）是一种伸展髋部内侧、大腿内侧和膝盖的瑜伽姿势。

它是一种适合所有水平瑜伽练习者的基础姿势。

**逐步指南**

1. **坐在地板上，双腿伸直在前方。**

2. **弯曲膝盖，将脚掌合在一起。**

3. **将脚跟拉向骨盆。**

4.

**将膝盖向两侧张开，使其形成一个菱形。**

5. **双手放在脚上或膝盖上。**

6. **保持背部挺直，肩膀放松。**

7. **保持姿势 30 秒至 1 分钟。**

**功效**

* 伸展髋部内侧

* 伸展大腿内侧

* 改善膝关节活动度

* 促进放松

* 减轻腰痛

**变形**

**仰卧束角式**

1. 仰卧在地板上，双腿伸直在上方。

2. 弯曲膝盖，将脚掌合在一起。

3. 将膝盖向两侧张开，使其形成一个菱形。

4. 将脚跟拉向骨盆。

5. 双手放在身体两侧。

6. 保持姿势 30 秒至 1 分钟。

**单腿束角式**

1. 坐在地板上，双腿伸直在前方。

2. 弯曲右膝，将左脚放在右大腿内侧。

3. 将右膝向左拉，使脚踝位于左膝上方。

4. 将双手放在右膝盖上。

5. 保持姿势 30 秒至 1 分钟。

6. 换另一边重复。

**注意事项**

* 如果膝盖有受伤，请避免练习束角式瑜伽。

* 如果髋部僵硬，请在姿势中使用支撑物，例如枕头或瑜伽砖。

* 如果在练习时感到任何疼痛，请停止并咨询医生。

****

束角式瑜伽是一种有效的瑜伽姿势，可以伸展髋部内侧、大腿内侧和膝盖。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯买球推荐以为：它有许多健康益

处，包括促进放松、改善膝关节活动度和减轻腰痛。欧洲杯压球的网站2024欧洲杯买球推荐说：通过练习束角式瑜伽及其变形，你可以提高灵活性、活动度和整体健康水平。